Segundo o artigo de Denise de Melo-Marins e Ana A. Souza-Silva (Termorregulação e equilíbrio hídrico no exercício físico: aspectos atuais e recomendações), praticantes de exercício devem consumir quantidades suficientes de líquidos antes do exercício independente da sensação de sede.
Antes:
- 0,5-1 L, 60 a 90 minutos antes de treinos
Durante (atividades com duração maior do que 30 minutos):
- Pequenas quantidades (150-250 ml a cada 10-15 minutos)
Após:
- Os riscos do consumo excessivo de líquidos são minimizados, o que quer dizer que você pode beber o quanto quiser.
Outros estudos das mesmas autoras, demonstrou que o consumo prévio (20 minutos antes do exercício) de água de coco foi capaz de melhorar o rendimento em teste até a exaustão realizado em ciclo ergômetro no calor.
Em geral, a magnitude de priorização do consumo de líquidos durante o exercício deve considerar os seguintes aspectos:
- a duração da atividade;
- as condições ambientais;
- a capacidade de sudorese;
- a capacidade individual de absorção de líquidos
MELO-MARINS D, SOUSA-SILVA AA, SILAMI-GARCIA E, LAITANO O. Termorregulação e equilíbro hídrico no exercício físico: aspectos atuais e recomendações. R. bras. Ci. e Mov 2017;25(3):170-181.
Texto redigido pela Professora Anthonelly .