1- MUDE CONSTANTEMENTE A POSTURA
Dar intervalo de descanso em uma posição e outra, seja parado, sentado ou em pé, auxilia na saúde da coluna. Permanecer por muito tempo na mesma posição pode provocar fadiga, por isso procure se alongar e mudar de posição ao longo do dia .
2- USO ADEQUADO DE BOLSAS E MOCHILAS
É importante não carregar excesso de peso na bolsa ou mochila. Além disso, outra dica fundamental é dividir o peso em dois recipientes. No caso de mochilas, lembre-se de regular as alças para que um lado não fique maior do que outro.
3-ATENTE SE A MANEIRA DE LEVANTAR O PESO
Vamos a um exemplo prático: ao se agachar para pegar algum objeto que esteja no chão, nunca dobre a coluna, mas sim os joelhos. A força para erguer o objeto deve concentrar -se nas pernas.
4-CUIDADO COM A POSIÇÃO AO DIRIGIR
Utilize o encosto do banco na posição de 100•. É importante que o banco não esteja muito para trás e nem muito para frente em relação ao painel do carro. Além disso evite girar bruscamente o pescoço para fazer manobras ao volante, sempre utilize o retrovisor.
5- CUIDADO COM A POSIÇÃO AO DORMIR OU DEITAR
Ao dormir de barriga para cima deve-se utilizar um travesseiro embaixo da cabeça e outro embaixo dos joelhos. Ao dormir de lado utilize um travesseiro que preencha bem o espaço entre seu ombro e orelha, assim sua cabeça não fica caída e nem erguida enquanto dorme.
6-PRESTE ATENÇÃO A ALTURA DA TELA DO COMPUTADOR
É fundamental que o monitor do seu computador esteja na altura dos seus olhos, pois manter a cabeça inclinada para baixo pode sobrecarregar a coluna. Permanecer em uma postura inadequada também pode ocasionar dor cervical.
Texto dirigido por Marcos Vinícius!
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