Vários estudos são coincidentes em afirmar que exercício realizado em intensidade leve a moderada não se associa a resultados maternos e fetais adversos. A intensidade do exercício deve ser medida preferencialmente pela FC ou pela sensação subjetiva de esforço (Escala de Borg).
A Sociedade Canadense de Ginecologistas e Obstetras assume as seguintes faixas de treinamentos para gestantes:
💪<20 anos: 140 a 155 batimentos cardíacos por minuto (bpm);
💪20-29 anos: 135 a 150 bpm;
💪30-39 anos: 130 a 145 bpm;
💪>40 anos: 125 a 140 bpm.
Frequência e duração
💪Mulheres ativas podem manter ou adaptar sua rotina de exercícios entre 4 e 5 vezes na semana em sessões de 30 minutos ou mais de exercícios.
💪Mulheres previamente sedentárias devem começar com 15 minutos de exercício aeróbico 3 vezes por semana e aumentar gradativamente o tempo de exercícios. Por exemplo, acrescentar 5 minutos por semana até o recomendado de 150 minutos de exercício aeróbico por semana ou 30 minutos de exercício 5 vezes na semana. Devem ser evitados exercícios por períodos prolongados, por exemplo, além de 60 minutos contínuos.
Vale lembrar que o ideal é a combinação de exercícios aeróbicos, de resistência e o alongamento muscular.
Referências adicionais:
Rev. Bras. Ginecol. Obstet. vol.36 no.9 Rio de Janeiro Sept. 2014 Epub Sep 08, 2014
Recomendações para a prática de exercício físico na gravidez: uma revisão crítica da literatura.
Texto Dirigido pela Professora Letícia Coutinho.
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